Grzechmek - nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Robię powiedzmy przysiady z ciężarem 71kg. Jeśli dźwigam powiedzmy 3 razy, robię w każdej serii 3 powtórzenia? Nie próbowałem jeszcze czegoś takiego ;)
A) Przysiady 5/5/5 x74kg Poszło, chociaż w trzeciej serii było bardzo podbramkowo B) Push Press 5/4/4 x41kg Stanąłem w miejscu w tym ćwiczeniu. Od następnego treningu zamieniam to ćwiczenie na zwykłe wyciskanie żołnierskie. C) Martwy Ciąg sumo 1. 49kg (+2kg) 2. 51kg (+0) 3. 59kg (+2kg) 4. 69kg (+2kg) 5. 77kg (+2kg) Powoli dodaje i [...]
[...] poimprowizowałem jak zwykle, ale udało mi się zrobić trzy pełne powtórzenia pompek na poręczach pod rząd. Kiedyś niewykonalne 6. Nie pamiętam ile ostatnio. W pierwszej serii nie zrobiłem do czoła, tylko poszedłem wyżej. Nie jest źle 7. Jest zapas Dieta trzymana, wszystko w normie. Na wadze 70,5kg Piątkowy trening prawdopodobnie przełożę [...]
Zgadzam się Człowiek się poświęca, kombinuje z low carbami, dodaje tabaty, hiity. A inny jak mówisz zrobi sto serii na klatę, zagryzie pasztetem i wygląda kozacko
Nieee, Dudek pisze żeby robić po kolei ćwiczenia, najpierw całe A1 potem A2. Jak już nie dasz rady robić więcej niż 4 to bym odpuścił resztę serii. Odpuścił bym też aeroby. Prawdopodobnie po treningach Shodgun ze spaniem możesz się pożegnać Ogólnie to szczerze ci powiem że obawiam się iż możesz na tym przetrenować za szybko. Ludzie którzy to [...]
O cholera, co to za kobieta!? Nasza Ann tak będzie szaleć za dwa miesiące pewnie Co do treningu, to faktycznie - osiem serii z 95kg to wersja dla bardziej zaawansowanych KaNWA - Właśnie myślę, że będę chciał szybciej dodawać kilogramów, bo planuje ćwiczyć tak tylko dwa miesiące, chyba że bardzo się nie zaleje to trzy
[...] 1. owsiane, pierś, pomidor TRENING 2. ryż basmati, indyk 3. kasza jaglana, indyk, sałata<?) 4. łopatka, pomidor(?) 5. jajka, olej rzepakowy, ogórek(?) Nie mogę się doczekać kolejnego poniedziałku i ośmiu serii Martwego ciągu Jutro zrobię HIIT w formie sprintów. Waga z rana: 70,5kg - czyli tyle samo co zwykle. Może trafiłem w swój set point
[...] zaskoczony treningiem. W wyciskaniu leżąc 45kg to był mój max, na którym skończyłem Wodyna. Wtedy ten ciężar sprawiał mi dużo większy problem A dzisiaj? Zrobiłem nim sześć serii... Z ciężarami jednak muszę już iść ostrożnie, bo za chwilę się okażę, że nie ma czego dodawać i stoję w miejscu Dieta: 1. białko, owsiane, pomidor 2. kasza gryczana, [...]
[...] mi się ćwiczyło. Cał byłem jak z waty - dopiero w martwym ciągu przyszła mi chęć na trening.Podejrzewam, że to wina krótkiego snu który mam ostatnio. Na drążku w ostatniej serii nie dałem rady 6 powtórzeń, ale w metodzie podają powtórzenia 4 do 6 więc jest ok. Dieta: 1. kasza jaglana, białko 2. kasza jaglana, pierś, papryka TRENING 3. kasza [...]
[...] treningu. Dla mnie ten trening to średni pomysł, już objętość +35 jest na hipertrofię. U Ciebie to aż 48, nie wydaje mi się żeby dla CUNu to było przyjemne. A i tyle serii stałem ciężarem to też wątpliwy bodziec. No, ale w pewnym sensie jesteś testerem więc obserwuję co tam z tego będzie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-28 [...]
[...] Komentarz: No i żarty się skończyły także w treningach troubleshooting. Jak w rozpiętkach dołożę jeszcze 1kg to będę wielki . W zottman curl pompę miałem już po pierwszej serii. A trzeba było wykonać pięć... No i nie wykonałem Lekki zapas jeszcze w wyciskaniu francuskim, trzeba go trochę zniweczyć na kolejnym treningu Dieta: 1. białko, kasza [...]
[...] wędzona * - Podwójna tabata. Pierwsza burpee, druga bieg bokserski. Czułem bardzo duże osłabienie przy tabacie, nie potrafiłem praktycznie wyskoczyć w górę od pierwszej serii. Odkryłem nowy patent jeśli chodzi o michę. Serek wiejski z białkiem. Wsypałem 20g wanilii. Wyszło takie dobre że pół godziny oblizywałem opakowanie A jutro przyjdą mi [...]
Ciężko mi cokolwiek powiedzieć na temat zasadności takiego manewru dot. liczby serii. Po prostu wziąłem gotowca poleconego przez Odina i nie przykładałem większej uwagi do jego konstrukcji Faktycznie, po skatowaniu klatki w wyciskaniach, podczas pompek na poręczach albo francuskiego wyciskania mam już bardzo osłabione ręce. Nie zwracałem jednak [...]
[...] 2. 10 x31kg(+3kg) + 10 x8kg (+1,5kg) Unoszenie sztangielek bokiem 1. 10 x6,5kg(+0,5kg), 10 x4,5kg(-0,5kg), 8 x4kg 2. 10 x7kg,(+1kg) 10 x5kg, 10 x4kg Komentarz: W ostatniej serii przysiadów nastąpił moment krytyczny. Porwałem się na 70kg i w dziesiątym powtórzeniu przechyliłem się ze sztangą do przodu bo ciężar wyprowadził mnie z równowagi. Mało [...]
[...] Klatka 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga - 3 dropsety po 6 powt bez przerw, 3 takie serie 2. Wyciskanie hantli płasko 3 x 12powt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc, 6 serii 6 minut 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - brama Lekko poszedł też biceps i przedramię w trzech seriach łączonych. 1. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 8powt + młotki [...]
[...] poruszy tego bicepsa jak np. uginanie ramion stojac. A mlotkowe mozna przerzucic na trening lekki, mozna zrobic lekki trening przy 3 cwiczeniach, nie musza to byc 2 i 6 serii " Właśnie tak się zastanawiałem, czy by tym"konkretnym"ćwiczeniem nie uczynić drag curlBo jest to ćwiczenie stworzone do większych ciężarów, niż zwykłe [...]
[...] to system dietetyczno-treningowy, który wbrew pozorom jest ciężki do utrzymania w praktyce. Na każdy jeden trening MUSISZ chodzić w określony dzień, robić określoną ilość serii/powtórzeń, nawet jeśli chodzi o aero. Ten system w nieodpowiednich rękach może być groźny dla zdrowia. Można się łatwo przetrenować nie przestrzegawszy do końca zaleceń [...]
[...] 60sL + 60sP + 60s odpoczynek itd?? Dobrze zrozumiałem? Pisałeś, że robiąc jednorącz zajmuje Ci to dwa razy więcej czasu. W programie napisali, żeby zmieniać rękę w połowie serii. Ja bym coś takiego popróbował, tylko musiałbym określić swojego maxa. 30s seria jest zbyt krótka dla mnie.. Zrobiłem sety 4min (z wielokrotną zmianą rąk), także albo [...]
[...] w górę, więc chyba aż tak bardzo nie odbiegłem od planu. Jeżeli chodzi o 15s to wylkieczenie by pasowało pierw robiłem ze sporą rezerwą a pod koniec w ciągu zaledwie kilku serii spadła mi prędkość i przestałem. Co do SNATCH to jestem w stanie rwać przez minutę tak jabym walczył o życie, co do samej techniki tego ćwiczenia to po prostu [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
